考研晚上睡不着怎么办

　　迫于就业压力，很多人都会选择考研。但是准备考研可不是一件容易的事情，每天需要耗费大量的时间进行学习，人的大脑也会长期处于紧张状态。所以不少人长期的压力下导致了失眠，那么，考研晚上睡不着怎么办?

　　一、晚饭不要吃太晚

　　应当在睡觉的3小时前吃晚饭，最后一次吃零食要控制在睡前90分钟。如果吃得太晚，你的消化还没进行完，很容易睡不着。

　　二、适当运动

　　考研有很多压力，适当运动不仅可以排解这些压力，而且可以让你更加容易睡眠。需要注意的是，不要去快跑或是在健身房拉健身器材，因为睡前进行剧烈运动，运动会让肾上腺素和心率飙升，你更睡不着了。

　　三、注意饮食

　　不要吃太油腻、辛辣或是生冷的食物，注意补充色氨酸。可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果等。

　　四、听听白噪音

　　白噪音，是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程，听常见的白噪音有助于睡眠安神。另外可以通过深呼吸的方式让自己平静下来。

　　五、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶可以安眠，能增加人体胰岛素的分泌，增加酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。

　　六、进行专业治疗

　　如果你的失眠已经达到了一个比较严重的状况，建议你去找医生寻求专业的治疗。

　　以上就是为大家介绍的考研晚上睡不着怎么办的相关内容，放空自己，不要多想，必要时可以考虑医生干预治疗。更多讯息，欢迎垂询在线客服！